Fitness

Die individuelle körperliche Fitness ist messbar. Ein weitverbreiteter, einfacher Test ist der Ruffier-Test, bei dem drei Pulswerte – ein Vorbelastungs-, ein Belastungs und ein Regenerationspuls – ermittelt und zum so genannten Ruffier-Index zusammengeführt werden.

Und so geht‘s:

• Ermitteln Sie Ihren Ruhepuls (= P1), in dem Sie mehrere Minuten entspannt sitzen oder – noch besser – liegen. Tragen Sie diesen in die unten stehende Formel ein!
• Machen Sie nun innerhalb von 45 Sekunden 30 Kniebeugen (Arme in Vorhalte) und tragen Sie den dabei erreichten Puls unter P2 ein.
• Setzen bzw. legen Sie sich anschließend wieder hin und messen Sie Ihren Puls exakt 1 Minute nach der letzten Kniebeuge (= P3).

Nach dieser Formel wird der Index ermittelt: